1. Jděte ven
Nový výzkum Stieger a kol (2022) ukazuje, že trávení času venku je spojeno s větším štěstím i spokojeností s naším fyzickým vzhledem. Autoři zjistili, že při trávení času venku, ať už v lese, na horách nebo na pláži, jednotlivci uváděli výrazně vyšší spokojenost s vlastním fyzickým vzhledem ve srovnání s tím, když trávili čas uvnitř. Pobyt venku dokonce zvýšil spokojenost s postavou a hmotností. Autoři spekulují, že pobyt venku může zvyšovat štěstí, které pak zvyšuje naši spokojenost s vlastním vzhledem, nebo naopak pobyt venku může podporovat cvičení, které může rovněž podporovat fyzickou i duševní pohodu. V budoucnu bude nutné posoudit, zda pobyt na čerstvém vzduchu také zvyšuje naši přitažlivost pro ostatní.
2. Odpočiňte si od sociálních médií
Nedávný výzkum naznačuje, že používání sociálních médií v nás vyvolává negativní srovnávání s ostatními, což vede k negativnějšímu vnímání sebe sama. Například deVries a Kühne (2015) provedli průzkum mezi mladými dospělými, který hodnotil používání Facebooku, tendenci negativně se srovnávat s ostatními na sociálních sítích a také vnímání vlastní atraktivity, sociální kompetence a štěstí. Podobně Sherlock a Wagstaff (2019) provedli experiment manipulující s obsahem, který si ženy prohlížely na Instagramu, a hodnotili jeho dopad na sebepojetí atraktivity, psychologické symptomy a spokojenost s tělem. Výzkumníci zjistili, že používání sociálních médií souvisí s negativním sociálním srovnáváním, zvýšenými pocity deprese a úzkosti a vyšší nespokojeností s tělem. Používání sociálních médií také negativně souviselo se sebepojetím fyzické atraktivity a sociální kompetencí. Zajímavé je, že pocit štěstí chránil jedince před negativním sociálním srovnáváním na sociálních médiích (deVries a Kühne, 2015).
3. Úsměv a smích
Úsměv nás činí pro ostatní atraktivnějšími. Výzkumy ukazují, že usměvavé tváře jsou hodnoceny jako atraktivnější než tváře neusměvavé. Ve skutečnosti, když se usmíváme, jsme dokonce hodnoceni jako atraktivnější než tváře, které vypadají lépe, ale jsou méně veselé (Golle et al., 2014). Když nás ostatní vidí usmívat se, zvyšuje se aktivace v mediální oblasti orbitofrontální kůry mozku, což je oblast spojená s odměnou (O'Doherty et al., 2003). Úsměv nám však může také přinést pocit většího štěstí. Když se usmíváme, může to také způsobit, že prožíváme šťastnější emoce, i když tyto účinky jsou pravděpodobně malé (Coles et al., 2019). Terapie smíchem se opírá o stejný předpoklad: Pokud se smějete, váš mozek může toto chování interpretovat jako projev prožívání pozitivnějších emocí. Podle van der Walové a kol. se "terapie vyvolávající smích ukazují jako slibné ... ale k poskytnutí důkazů pro tento příslib je zapotřebí dalšího metodologicky přísného výzkumu".
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Zvýšení množství času stráveného venku, snížení množství času stráveného na sociálních sítích a zvýšení počtu úsměvů a smíchu jsou jednoduché strategie, které nám mohou umožnit vypadat a cítit se přitažlivěji.
Zdroje: psychologytoday.com, Unsplash
