Rady týkající se péče o sebe sama po nás často vyžadují, abychom si přidávali věci na seznam úkolů. Pokud se již cítíte zahlceni, není to vždy užitečné. Zde jsou čtyři typy návyků péče o sebe, které zahrnují méně, nikoli více práce.
1. Říkejte si "hotovo" v daný den
Lidé často hovoří o pravidle 1 minuty nebo 2 minut. Jedná se o myšlenku, že pokud vám nějaký úkol zabere méně než 1 nebo 2 minuty, udělejte ho hned, jakmile vás napadne. To může být užitečné, ale také nekonečné.
Co rád dělám, je, že v daný den říkám "hotovo". To je bod ve večerních hodinách, po kterém už nebudu dělat žádné další úkoly, ať už jsou sebemenší. Například když si všimnu, že dávkovač na mýdlo na ruce je téměř prázdný, nedoplním ho. To může počkat do zítřka.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Neexistuje žádný konkrétní čas, kdy to dělám. Záleží na tom, co ten den potřebuji.
2. Omezte úkoly správce
Nejdůležitější částí mého pracovního dne je ranní hloubková práce. Než ji zahájím, věnuji se až hodinu úkolům administrátora. Může se to zdát kontraintuitivní. Neříkali vám vždycky, že máte nejdřív udělat to nejdůležitější? Zjistil jsem, že jsem příliš unavený na to, abych dělal administrativu až po hluboké práci, ale ze sebepozorování jsem se naučil, že až hodina administrativních úkolů před zahájením hluboké práce neohrožuje můj návyk na hlubokou práci.
Pokud takto omezíte úkoly administrátora, může se stát, že nestihnete udělat všechno. To může být ve skutečnosti užitečné. Může vám totiž naprosto jasně ukázat, kdy se váš život stal příliš komplikovaným. Všichni potřebujeme v životě dělat nějakou administrativu (ať už pracovní, nebo "životní", jako je zařizování lékařských prohlídek a placení účtů). Většina z nás jí však pravděpodobně nechce věnovat více než hodinu denně.
Pokud vám úkoly administrátora zaberou více než hodinu denně (nebo jakýkoli limit, který odpovídá vašim hodnotám), podívejte se, jak si můžete zjednodušit život.
3. Vytvořte si návyk na dlouhé úseky nevyplněného času
Před časem jsem si uvědomil, že moje dítě si neumí samo hrát. Pokud neměla kamaráda, se kterým by si hrála, požádala dospělého, aby si s ní hrál "na honěnou". Rozhodla jsem se jí tedy pomoci tuto dovednost zlepšit tím, že jí dovolím, aby se častěji nudila. Zpočátku si někdy 45 minut stěžovala, že se nudí, než nakonec našla něco nápaditého - například házela hračky do bazénu a pomocí klacku je znovu a znovu vytahovala.
Dlouhé úseky nevyplněného času jsou pro dospělé užitečné stejným způsobem. Když si dovolíme pocítit nudu, staneme se kreativnějšími. A čas na toulky myslí potřebujeme k autobiografickému přemýšlení, při kterém dáváme smysl svému životu a přemýšlíme o svých hodnotách.
Zkuste si vytvořit pravidelný návyk na dlouhé úseky nenaplněného času. Například si vyhraďte první víkend v měsíci jako nenaplněný čas bez domácích prací, pochůzek, aktivit a plánů. Zvolte si jakoukoli frekvenci a načasování, které vám vyhovují.
Kognitivní vědci prokázali, že o řešení problémů a zlepšování lépe přemýšlíme, když odečítáme, než když sčítáme.
Pokud máte chuť na malou mentální výzvu, zkuste si promyslet různé formy, které by odečítání mohlo mít. Například:
- Pokud aktualizujete školicí příručku, zvažte, co byste mohli ubrat, nikoli co byste mohli přidat.
- Když máte soubor postupů, co můžete vypustit?
- Ze všech věcí, které za den řeknete svému dítěti, jak můžete zlepšit svou výchovu tím, že některé z těchto věcí neřeknete?
- Jak můžete zlepšit svou výchovu tím, že budete na své dítě méně dohlížet?
- Když balíte na dovolenou, po naplnění kufru vyndejte polovinu toho, co jste si zabalili.
- Jak byste mohli obohatit svou dovolenou tím, že byste se méně vídali?
- Pro terapeuty: Kdy by nenacpání sezení tolika informacemi více pomohlo vašim klientům?
- Jak by ve vašem podnikání mohla nabídka menšího počtu možností prospět vašim zákazníkům?
Pokud se chcete zlepšit v odečítání, musíte to trénovat. Nejlépe se učíme, když máme k dispozici osobní příklady úspěchu, ze kterých můžeme čerpat. Čím více se vám podaří nashromáždit rozmanitých osobních příkladů, kdy jste si pomocí odečítání zlepšili život nebo vyřešili nějaký problém, tím přesvědčivější pro vás tato strategie bude. Stejně jako u všeho ostatního se můžete naučit jen tolik, kolik se naučíte čtením příkladů ostatních. Nejsilnějším připomenutím budou vaše vlastní prožité příklady.
Zdroje: psychologytoday.com, Unsplash
