Vždy je vhodná doba na podporu dlouhověkosti mozku (tzv. mozkového rozpětí), ale jestli je nějaké desetiletí klíčovým okamžikem, kdy je třeba se zaměřit na návyky podporující kognitivní zdraví a funkce, pak je to čtyřicítka. Je pravděpodobné, že po desetiletích monumentálních životních změn ve 20. a 30. letech (Vysoká škola! Začátek kariéry! Vdávání!) jste v této fázi života trochu zpomalili (nebo se alespoň usadili).
Možná máte děti a váš den je naplněn typickou rodinnou rutinou - vysadit děti ve škole, vyřídit spoustu pochůzek a domácích prací, vyzvednout děti z fotbalového tréninku, uvařit rychlou večeři, jít spát, opakovat. Nebo je váš den naplněn pracovními povinnostmi, například náročným pracovním dnem v kanceláři nebo vedením vlastní firmy. Možná je váš den dokonce kombinací těchto dvou scénářů (nebo žádného z výše uvedených). Bez ohledu na to, kde se v životě nacházíte, je důležité, aby váš mozek dokázal držet krok.
Zdraví mozku po čtyřicítce (a po ní).
Možná už nemáte tolik energie jako ve dvaceti a třiceti letech, takže péče o mozek, která podpoří jeho schopnost věnovat pozornost, vybavovat si vzpomínky, učit se a zpracovávat nové informace a další, je životně důležitá.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Obecně řečeno, po čtyřicítce začíná náš mozek pociťovat dopady životních rozhodnutí, která jsme v průběhu života učinili. Pokud jste si dosud nevytvořili základní zdravotní návyky (např. pravidelné cvičení, vyvážené stravování a zvládání každodenního stres u), můžete to v této fázi života více pociťovat na svém mozku a těle.
Pro ženy může být tato fáze života díky perimenopauze obzvláště náročná po psychické a emocionální stránce. Po desetiletích menstruačních cyklů (a možná i těhotenství nebo několika) po pubertě se vaše hormony mění, aby vás připravily na menopauzu. S tím přicházejí hormonální změny, které mohou mít zásadní vliv na vaše kognitivní funkce a celkové zdraví mozku.
Během tohoto přechodu se u mnoha žen objevuje hormonální mozková mlha - tj. zastřené myšlenky, zapomnětlivost a potíže se soustředěním - díky klesající hladině estrogenu a progesteronu, která vede k menopauze. Tento jev může být vyloženě skličující, protože citelně ovlivňuje kognitivní funkce.
(Konkrétní tipy, jak snížit mentální mlhavost a podpořit jasnost mysli a výkonnost během perimenopauzy, najdete v tomto článku)
. Jak podpořit svůj mozek po čtyřicítce.
Podle neurologů doktora Deana Sherzaie a doktorky Ayeshy Sherzaiové je nejdůležitější věcí, kterou můžete po čtyřicítce udělat pro podporu dlouhověkosti mozku a péči o kognitivní funkce, posílení dovedností výkonných funkcí (tj. zpracování dat, řešení problémů, kognitivní flexibility atd.).
To znamená nejen hrát složité hry (vzpomeňte si na křížovky a skládačky, karetní hry a šachy), ale také se věnovat činnostem naplňujícím duši. "S přibývajícím věkem se stává exponenciálně důležitějším klást mozku výzvy kolem svého cíle," řekl Dean již dříve v podcastu mindbodygreen. "Říkáme: 'Neodcházejte do důchodu - odreagujte se. Reconnect."
Tady je několik způsobů, jak můžete posílit své výkonné funkce a podpořit dlouhověkost mozku po čtyřicítce (i po ní!):
- . Užívejte komplexní doplněk stravy pro zdraví mozku. Nootropní doplňky stravy obsahují specifické živiny, bioaktivní látky a rostlinné látky, které pomáhají podporovat a posilovat schopnosti výkonných funkcí, zlepšovat paměť a zvyšovat soustředění, a tím posilují celkové zdraví mozku a dlouhověkost. Například přípravek brain guard+ od společnosti mbg obsahuje málo známou neuroprotektivní rostlinnou látku kannu, u které bylo zjištěno, že podporuje výkonné funkce tím, že zvyšuje frekvenci mozkových vln spojenou s pozorností, pamětí a odolností vůči stres u.*
- Přibalte si do jídelníčku potraviny podporující mozek. Pokud si na talíř zabalíme a do skříňky zabalíme potraviny a cílené doplňky stravy bohaté na základní mikroživiny a fytonutrienty (např. omega-3 mastné kyseliny, vitaminy skupiny B, vitamin D3 a polyfenoly), můžeme si mozek udržet v nejlepší kondici po celý život. Koneckonců, výživa pro dlouhověkost je skutečná věc.
- Udržujte si pravidelný pohybový režim. Pohybování těla (jakýmkoli způsobem, který vám dělá dobře) je skvělé pro váš mozek. Přidání záměrné fyzické aktivity do vašeho dne může vážně podpořit kognitivní funkce - od zvýšení průtoku krve mozkem až po regulaci zdravé nálady.
- Rozvíjejte praxi všímavosti. Ať už se věnujete strukturované aktivitě mindfulness (např. meditaci, psaní deníku nebo józe), nebo si prostě vyhradíte čas na posezení v přírodě a rozjímání, věnovat si čas jen být je pro zvládání stres u zásadní. (A život bez stres u je zdravý a šťastný!)
- Najděte si koníček, který vám přináší radost - a věnujte se mu často! Činnosti, které jsou pro váš mozek výzvou a zároveň vám přinášejí skutečnou radost, jsou pro dlouhý a zdravý život zásadní, vysvětluje Dean Sherazi. "Vedení týmu, knižní kluby, karetní hry, učení se tanci, hudba, navštěvování kurzů v jakémkoliv věku... Mělo by jít o složitější věci, které vás baví," říká.
Výstupy z článku.
Vaše čtyřicátá léta jsou pro zdraví vašeho mozku klíčovým obdobím. Přidání aktivit podporujících mozek do vaší rutiny během této dekády života pomůže podpořit dlouhověkost mysli, těla i ducha na dlouhá léta.
Ať už se rozhodnete užívat denně doplněk stravy pro dlouhověkost mozku, zařadíte do svého týdenního jídelníčku více tučných ryb nebo se zapojíte do zahrádkářského klubu ve vaší obci, váš mozek vám za podporu poděkuje - dnes i v budoucnu.*
Zdroje: mindbodygreen.com, Unsplash
