Nespavost je porucha, která může kohokoli z nás kdykoli postihnout. Příčiny mohou být spojeny s nadměrným stres em, hormonální nerovnováhou, vedlejším účinkem nějaké drogy nebo jednoduše proto, že se nejsme schopni odpoutat od starostí a negativních myšlenek. Studie americké spánkové asociace zjistily, že pouze 35% dospělých spí v noci 7 hodin a přitom odborníci doporučují spát každou noc alespoň osm hodin. Nejlepším lékem by bylo začít chodit spát o trochu dřív, avšak to si nemůžeme kvůli naléhavým povinnostem vždy dovolit. Jedním z řešení je tedy najít alternativní metody, jak získat ztracenou energii zpět a cítit se svěží a připravení na cokoli, jakmile nový den začne. Tyto tipy není možné využívat dlouhodobě, přeci jen, nejsme supermani, jsme obyčejní lidé, kteří spánek zkrátka potřebují, ale někdy Vám jistě pomohou. Pojďme si je tedy ukázat!
Vstaňte, jakmile zazvoní budík
Po špatné noci, kdy jste se jen převalovali, je normální mít chuť zůstat celý den v posteli. Zkuste se ale takovému pokušení vyhnout. Odborníci tvrdí, že dodržování obvyklých hodin pomůže tělu regulovat vnitřní hodiny a zabrání tomu, aby byl cyklus spánku a bdění zcela mimo provoz. Ranní dospávání může totiž způsobit více problémů než vyřešit.
Pít kávu
Kofein je jedním z nejlepších zdrojů pro povzbuzení a obnovení energie, když se cítíte unavení. Ranní šálek kávy je klíčem k tomu, abyste se dostali zpátky do obvyklého režimu. Avšak neměli byste to přehánět a rozhodně byste neměli kávu popíjet několik hodin předtím, než půjdete do postele, jinak by se problém pravděpodobně ještě zhoršil.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Cvičení nebo snídaně venku
Sluneční světlo vysílá signál do našeho těla, že je ráno a je čas se probudit. Pokud máte možnost, dejte si venku snídani anebo běžte například běhat. I když se vám nejspíš na počátku nebude chtít, uvidíte, že se vám zlepší nálada a budete mít více energie.
Lehká a častější jídla
Jíst málo a často udržuje naši hladinu cukru v krvi stabilní. Pokud by poklesla, působila by na nás únava dál. Odborníci doporučují dát si 6 malých jídel během dne, místo obvyklých 3 větších.
Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem sacharidů
Dalším problémem způsobeným nedostatkem spánku je to, že vytváří nerovnováhu v našem hormonálním systému. Během dne se můžeme cítit hladoví nebo máme chuť na sladké atd. Pokud si tedy nějakou z takových pochutin plnou sacharidů dopřejeme, nejdřív sice budeme mít pocit úlevy a energie, jenže ta se rychle spotřebuje a my se poté budeme cítit ještě hůř než dřív. Proto je nejlepší jíst potraviny bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, které kromě většího pocitu sytosti nabízejí dlouhodobější energetickou podporu.
Krátce si zdřímněte
20 nebo 30 minut spánku může stačit ke zlepšení výkonu našeho mozku. Avšak doporučuje se nedělat to pozdě odpoledne a nepřekračovat 30 minut, jinak by to mohlo být kontraproduktivní.
Pít hodně vody
Když nemáte dostatek spánku, vaše buňky se rychle dehydratují, protože pracují tvrději, aby plnily své funkce, takže je důležité zůstat dobře hydratovaný po celý den. Podle Mayo Clinic i dehydratace může způsobit, že se budete cítit unavenější.
Zdroje: https://www.gqitalia.it/, https://Unsplash/
