Všichni jsme se někdy stali obětí nedělního strachu. Víte, o čem mluvím: o těch dnech, kdy můžete jen ležet v posteli a hltat celý seriál na Netflixu, smutníte, že víkend skončil, a obáváte se stres ů, které přinese pondělí. Ale pozor: víkend nekončí a to, jak strávíte neděli, může spoustu pondělních stres ů zmírnit. Nejúspěšnější ženy totiž vědí, že jejich nedělní rutina může rozhodnout o celém týdnu. Přečtěte si devět nedělních rituálů, které úspěšné ženy nikdy nevynechávají.
1. Ukliďte svůj domov
Možná si nemyslíte, že jste zrovna maniak na pořádek, ale věřte mi, že se vám bude lépe spát, když budete mít uklizenou sprchu a uklizené nádobí. Navíc se vám bude týden zdát mnohem lépe zvládnutelný, když už budete mít vyřešené některé z těch povinností, které jste odkládali (dívám se na tebe, hromádko špinavého prádla). Nepořádek v domácnosti vede k nepořádku v mysli, takže hodinový hloubkový úklid nebo rychlá reorganizace šatníku může mít obrovský vliv nejen na vaše domácí prostředí, ale i na to, jak se budete cítit po zbytek týdne. Pokud se vám ty hlavní povinnosti (jako je uspořádání šuplíku s harampádím) zdají být zdrcující, začněte rychlým úklidem kuchyně (umyjte nádobí a utřete pulty), ukliďte obývací pokoj (složte přehozy a naskládejte podtácky) a vyčistěte ložnici (to znamená ukliďte oblečení na své "obnošené, ale ještě nehotové křeslo na praní - vím, že jedno máte!").
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
2. Zmapujte si týden
Pokud se s nedělními strachy vyrovnáváte tak, že naprosto ignorujete fakt, že vám zítra začíná práce, tohle je pro vás. Možná si myslíte, že nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je nebrat na vědomí seznam úkolů, ale i když vám hodiny sledování Netflixu pomohou "zapomenout", stejně víte, že přijde pondělí ráno , a druhý den v devět hodin ráno vás čeká strach, úzkost a spousta stres u. Ideálním způsobem, jak si připravit týden na úspěch a cítit se mnohem lépe, když přijde pondělní ráno , je naplánovat si týden předem. Projděte si svůj nadcházející rozvrh, přidejte čas na přípravu na velké schůzky nebo prezentace a zahrňte do něj čas, kdy si ty věci na seznamu úkolů skutečně odškrtnete. Budete se cítit mnohem více pod kontrolou a budete lépe připraveni na celý týden.
3. Připravte si jídlo a šatník
Když už mluvíme o přípravě, dalším způsobem, jak se cítit pod kontrolou nad nadcházejícím týdnem, je připravit si jídlo a naplánovat si oblečení. Každý den děláme spoustu rozhodnutí, a to i jen během prvních minut po probuzení: jestli zmáčknout budík, kdy zapnout kávovar, co si udělat k snídani a co si obléknout (což je přibližně 1000 různých rozhodnutí). Není divu, že se všichni cítíme vyčerpaní nebo zahlcení, když se od nás vyžaduje jedno rozhodnutí za druhým v průběhu samotného pracovního dne. Nezáleží na tom, jak velká nebo malá rozhodnutí se sčítají - únava z rozhodování je skutečná.
Dobrá zpráva: neděli můžete strávit tak, abyste omezily své rozhodování během týdne. Připravte si jídlo předem (ať už to je krájení zeleniny a příprava jednoduchých pokrmů, nebo jen sepsání plánu a vytvoření seznamu potravin) a naplánujte si oblečení (včetně bot, které si ve čtvrtek zabalíte na šťastnou hodinku). Omezíte tak únavu z rozhodování v průběhu týdne, takže budete moci věnovat více času těm opravdu důležitým rozhodnutím, ale také se možná začnete těšit na ta jídla nebo na ten výkonný outfit, místo abyste se děsili nadcházejícího týdne.
4. Stanovte si cíle
Ano, neděle nejsou jen na péči o sebe nebo na lenošení, ale také na stanovení cílů. Zamyslete se nad tím, jakých konkrétních a dosažitelných věcí chcete do příštího týdne dosáhnout a jak souvisejí s vašimi většími cíli. Pokud jste se například vždycky chtěli naučit hrát na klavír, přidejte si cíl, že do příští neděle budete cvičit celkem dvě hodiny. Pokud si přejete více cvičit, stanovte si cíl navštívit tři cvičební hodiny kdykoli během týdne a pak si naplánujte, kdy se uskuteční. Pokud chcete mít vztah, naplánujte si tento týden jedno rande, nebo pokud toužíte po povýšení, stanovte si záměr navázat kontakt se svým šéfem. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle nebo záměry, jejich stanovením si ověřte, co od života chcete. Budete se na týden více těšit, ale také budete mít pocit, že děláte pokroky na cestě k těmto velkým životním cílům.
5. Odpojte se
Upozornění pro všechny, kteří to potřebují slyšet: nemusíte (a neměli byste) být "připojeni" 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Pokud vám týdny připadají zdrcující a neděle děsivé, zvažte dočasný digitální detox, abyste snížili stres . Když jsme neustále bombardováni Instagramem, pracovními e-maily nebo dokonce tou nekonečnou skupinovou zprávou, můžeme mít pocit, že nám neustále něco uniká (ráda tomu říkám chronický FOMO). Vypnutí telefonu na několik hodin pomáhá snížit tuto zahlcenost a může vám umožnit skutečně relaxovat. Zkuste se úplně odpojit a vypnout všechny obrazovky, abyste si mohli přečíst knihu, jít na procházku se psem nebo dělat něco kreativního, nebo jen odložte telefon do vedlejší místnosti, zatímco budete pár hodin relaxovat u svého oblíbeného seriálu.
6. Nastavte si v pondělí ráno budík o několik minut dříve
Chápu to: pondělní rána jsou nepříjemným probuzením. Budík v šest ráno je pravděpodobně to poslední, co byste chtěli slyšet, a jste v pokušení spát až do poslední možné vteřiny, abyste si vychutnali poslední víkendové blaho. Ale stisknutí tlačítka "odložit" může vést k uspěchanému ránu, takže se budete cítit vy stres ovaní, přetížení a pozadu ještě před začátkem pracovního dne. Místo toho si v neděli večer nastavte budík na následující ráno o 10-15 minut dříve. Ať už tento čas navíc strávíte meditací, dopřejete si luxusní péči o pleť nebo si jen uvaříte šálek kávy s chvilkou ticha, těch 10 minut spánku navíc vám chybět nebude a budete se cítit mnohem lépe připraveni na pracovní den i celý nadcházející týden.
7. Přečtěte si něco
Jedno z nejlepších tajemství úspěšných žen? Čtení. Mnoho z nás má spoustu výmluv, pokud jde o častější čtení. "Jsem příliš unavená", "Nemám žádné nové knihy" a "Jak mám ve volném čase dělat něco jiného, když na HBO běží všech šest sérií Sexu ve městě!" - to jsou výmluvy, které já osobně používám pravidelně. Čtení je však nejen příjemné, ale i prospěšné. Ať už se jedná o čtení na uklidnění před spaním, odpolední přestávku nebo o způsob, jak začít neděli, vměstnejte si během dne čas na čtení, které vás inspiruje a pomůže vám cítit se motivovaní do dalšího týdne. Co si přečíst? Podívejte se na tyto inspirativní knihy nebo knihy, které vám pomohou vzdělávat se a rozvíjet se ve svém úspěchu i životních cílech.
8. Vyřiďte si svou doručenou poštu
Pokud vám pondělní ráno připadá jako závod s časem, který začíná hned po probuzení, připravte si týden na úspěch tím, že si dopředu vyřídíte e-maily. I když by neděle měla být jako neděle (a ne jako prodloužení pracovního týdne), strávení pouhých 10-20 minut nad nějakou prací vám pomůže začít týden již s pocitem náskoku. Pokud jsou e-maily zdrojem stres u, vyřešte svou doručenou poštu, nebo pokud vám plánování připadá jako únavný úkol v pondělí ráno , naplánujte si schůzky a termíny den předem. Jen si představte, jak dobře se budete v pondělí ráno cítit, když bude vaše schránka prázdná.
9. Proveďte finanční kontrolu
Péče o sebe nemusí vždy znamenat bublinkovou koupel nebo pleťovou masku. Někdy péče o sebe znamená být nezávislým dospělým a dělat vše pro to, abyste měli kontrolu nad svými financemi. I když vám podrobný finanční plán a stanovení cílů může pomoci snížit stres spojený s penězi a dosáhnout toho, co v životě chcete, pocit kontroly nad financemi nemusí vždy vyžadovat mnoho času a energie. Věnujte v neděli pět minut tomu, abyste si prohlédli výpisy z bankovního účtu a kreditní karty. Zvyk časté kontroly vám pomůže včas odhalit podvody a také vám poskytne dobrou představu o tom, kde utrácíte a kde můžete ušetřit. Stanovte si finanční cíl na tento týden, ať už jde o uložení určité částky peněz na spořicí účet nebo investici do kurzu či služby, která zlepší vaši pohodu.
Zdroje: theeverygirl.com, Unsplash
.jpg)
