Jak funguje jóga a jaké jsou její benefity?

Foto: Freepik

Jak funguje jóga a jaké jsou její benefity?

Jóga je starodávná praxe, která má původ v Indii. Zahrnuje pohybové, meditační a dýchací techniky na podporu duševní a fyzické pohody.

V rámci cvičení je několik druhů jógy a mnoho disciplín.

Tento článek zkoumá historii, filozofii, zdravotní a wellness výhody a různá odvětví jógy.

Co je jóga?

Jóga je starodávná praxe, která zahrnuje fyzické pózy, soustředění a hluboké dýchání.

Pravidelné cvičení jógy může podporovat vytrvalost, sílu, klid, flexibilitu a pohodu.

Jóga je nyní populární formou cvičení po celém světě. Podle národního průzkumu z roku 2017 cvičil jógu za posledních 12 měsíců každý sedmý dospělý člověk ve Spojených státech.

Dějiny

První zmínka o slově „jóga“ se objevuje ve sbírce starověkých textů Rig Veda . Jóga pochází ze sanskrtského slova „yuj“, což znamená „unie“ nebo „připojit se“.

Jógu lze vysledovat zpět do severní Indie před více než 5 000 lety.

Koncem 90. let rozšířili indičtí mniši své znalosti jógy na Západě. V 70. letech se v západních zemích stalo populární učení moderní jógy.

Filozofie

Celková filozofie jógy je o propojení mysli, těla a ducha.

Existuje šest odvětví jógy. Každá větev představuje jiné zaměření a sadu charakteristik.

Šest odvětví je :

Hatha jóga: Toto je fyzické a duševní odvětví, jehož cílem je připravit tělo a mysl.

Raja jóga: Toto odvětví zahrnuje meditaci a přísné dodržování řady disciplinárních kroků známých jako "osm končetin jógy".

Karma jóga: Toto je cesta, jejímž cílem je vytvořit budoucnost bez negativity a sobectví.

Bhakti jóga: Cílem je vytvořit cestu oddanosti, což je pozitivní způsob, jak směrovat emoce a kultivovat přijetí a toleranci.

Jnana jóga: Toto odvětví jógy je o moudrosti, cestě vědce a rozvoji intelektu studiem.

Tantra jóga: Toto je cesta rituálu, obřadu nebo dovršení vztahu.

Čakry

Jóga tvrdí, že čakry jsou středovými body energie, myšlenek, pocitů a fyzického těla. Podle učitelů jógy čakry určují, jak lidé zažívají realitu prostřednictvím emocionálních reakcí, tužeb nebo averzí, úrovně důvěry nebo strachu a dokonce i fyzických příznaků a účinků.

Když se energie zablokuje v čakře, vyvolá fyzickou, duševní nebo emoční nerovnováhu, která se projevuje příznaky, jako je úzkost, letargie nebo špatné trávení.

Ásany jsou mnoho fyzických póz v Hatha józe. Lidé, kteří cvičí jógu, používají ásany k uvolnění energie a stimulaci nevyvážené čakry.

Existuje sedm hlavních čaker, každá s vlastním zaměřením:

Sahasrára: Korunní čakra, která je na temeni hlavy, symbolizuje duchovní spojení.

Ajna: Nachází se mezi obočím, čakra třetího oka má co do činění s intuicí.

Višuddha: Krční čakra odpovídá imunitě a verbální komunikaci.

Anahata: Srdeční čakra, která je ve středu hrudníku, ovlivňuje profesionální a osobní vztahy. Jakákoli nerovnováha v této čakře ovlivní kontrolu kyslíku, hormonů , tkání a orgánů.

Manipura: čakra solar plexu je v oblasti žaludku. Odpovídá to sebevědomí, moudrosti a sebekázni.

Svadhishthana: Sakrální čakra, která je pod pupíkem, spojuje potěšení, pohodu a vitalitu.

Muladhara: Kořenová čakra, která je ve spodní části páteře, spojuje mysl a tělo se zemí a udržuje člověka uzemněného. Řídí ischiatické nervy a parasympatický nervový systém.

Typy

Moderní jóga se zaměřuje na cvičení, sílu, obratnost a dýchání. To může pomoct posílit fyzickou a duševní pohodu.

Existuje mnoho stylů jógy. Osoba by si měla vybrat styl na základě svých cílů a fyzické zdatnosti.

Ashtanga jóga

Tento typ cvičení jógy využívá starodávné učení. Nicméně, to stalo se populární v roce 1970.

Aštanga aplikuje stejné pózy a sekvence, které rychle spojují každý pohyb s dechem.

Bikram jóga

Lidé cvičí Bikram jógu, známou také jako horká jóga, v uměle vytápěných místnostech při teplotě téměř 40 °C a 40% vlhkosti. Skládá se z 26 póz a sekvence dvou dechových cvičení.

Hatha jóga

Toto je obecný termín pro jakýkoli typ jógy, který učí fyzické pózy. Kurzy Hatha obvykle slouží jako jemný úvod do základních póz jógy.

Iyengar jóga

Tento typ cvičení jógy se zaměřuje na nalezení správného vyrovnání v každé póze pomocí řady rekvizit, jako jsou bloky, deky, popruhy, židle a podhlavníky.

Kripalu jóga

Tento typ učí praktiky poznat, přijímat a učit se od těla. Student Kripalu jógy se učí najít vlastní úroveň praxe pohledem dovnitř.

Třídy obvykle začínají dechovými cvičeními a jemnými úseky, po nichž následuje řada jednotlivých póz a závěrečná relaxace.

Kundaliní jóga

Kundaliní jóga je systém meditace, jehož cílem je uvolnit zadržovanou energii.

Kurz jógy kundaliní obvykle začíná zpíváním a končí zpěvem. Mezi nimi se objevují ásany, pránájáma a meditace, jejichž cílem je vytvořit konkrétní výsledek.

Power jóga

Na konci 80. let 20. století odborníci vyvinuli tento aktivní a atletický typ jógy založený na tradičním systému Ashtanga.

Sivananda

Tento systém využívá jako základ pětibodovou filozofii.

Tato filozofie tvrdí, že správné dýchání, relaxace, strava, cvičení a pozitivní myšlení společně vytvářejí zdravý jogínský životní styl.

Lidé praktikující Sivanandu používají 12 základních ásan, kterým předcházejí pozdravy na slunci a následují Savasana.

Viniyoga

Viniyoga se zaměřuje na formu přes funkci, dech a adaptaci, opakování a držení a umění a vědu sekvenování.

Jin jóga

Yin jóga se zaměřuje na držení pasivních pozic po dlouhou dobu. Tento styl jógy se zaměřuje na hluboké tkáně, vazy, klouby, kosti a fascie.

Prenatální jóga

Prenatální jóga používá pózy, které praktici vytvořili s ohledem na těhotné lidi. Tento styl jógy může pomoci lidem dostat se zpět do formy po porodu a podpořit zdraví během těhotenství.

Obnovující jóga

Jedná se o relaxační metodu jógy. Osoba tráví regenerační třídu jógy ve čtyřech nebo pěti jednoduchých pózách, pomocí rekvizit, jako jsou přikrývky a podhlavníky, aby se ponořila do hluboké relaxace, aniž by vynaložila jakékoli úsilí při držení pozice.

Výhody jógy

budování svalové síly

zvýšení flexibility

podpora lepšího dýchání

podpora zdraví srdce

pomoc při léčbě závislosti

snížení stresu , úzkosti, deprese a chronické bolesti

zlepšení spánku

zvyšování celkové pohody a kvality života

Souhrn:

Jóga je starodávná praxe, která se časem změnila.

Moderní jóga se zaměřuje na pózy určené ke stimulaci vnitřního klidu a fyzické energie. Starověká jóga nekladla až tak velký důraz na kondici. Místo toho se to točilo kolem kultivace mentálního zaměření a rozšiřování duchovní energie.

Existuje mnoho různých druhů jógy. Styl, který si člověk zvolí, bude záviset na jeho očekáváních a úrovni fyzické agility.

Jóga může pomoci podpořit vyvážený a aktivní životní styl.

Zdroje: www.medicalnewstoday.com , Freepik

Podobné články

1 Komentářů

Scott

Scott

před 6 dny

Pěkný souhrnný popis. ????????

Reply

Napište komentář