Říká se, že díky našim cirkadiánním rytmům se naše tělo může cítit vzhůru v jiných částech dne. Je to přirozený jev a ne každý rytmus stejný, což znamená, že někteří lidé jsou plní chuti v 7:00 (ranní ptáci), zatímco jiní jsou nejvíce nabití energií v 23:00 (noční sovy).
Bohužel noční sova může mít do budoucna špatné následky, protože jak můžete být organizovaní a odpočatí, když spíte jen 2 či 3 hodiny denně? Jak se připravíte tímto na produktivní a zdravý den v práci? Vůbec nijak, protože pokud zůstanete pozdě a do příštího rána vstanete brzy, tak vaše zdraví může být narušeno zákeřnými účinky deprivace spánku.
Co vypovídají statistiky?
Ze statistiky vyplývá, že být noční sovou může mít děsivé účinky na zdraví! Je zde vyšší výskyt zdravotních problémům, a to přírůstek hmotnosti v důsledku metabolických dopadů, kardiovaskulární riziko (včetně infarktu), cukrovka, psychiatrické poruchy (úzkost, deprese atd.), zneužívání alkoholu nebo drog.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Jak to tedy změnit a dostat se do zdravého spánkového režimu?
Dobré je přejít z noční sovy na ranní ptáče. Cíl pro dospělé vyžaduje sedm až devět hodin spánku, aby se cítili plně odpočatí. Otočit se z noční sovy na ranní ptáka znamená změnit svůj cirkadiánní rytmus, což je proveditelné. Zde je pět tajemství, jak se dostat dřív do postele!
Upravte si ráno !
V nočních hodinách se zdá, že nejste unaveni a máte spoustu energie. Zkuste jít ale spát dřív, abyste byli svěží do dalšího dne. Posouvejte si budík každý týden nebo dva, záleží jak si rozvrhnete, o 15 minut. Tím, že vaše ráno začne dřív, budete již v pozdějších hodinách unavenější a usnete. Bude to několik dní těžké, ale buďte důslední, abyste se dostali do nového stanoveného času.
Večerní aktivity jsou odpolední aktivity!
Jestli můžete, zkuste své aktivity posunout ve vašem harmonogramu dne vpřed. Pokud to nepůjde, přehodnoťte aktivitu a přesuňte ji do jiného dne. Tak se vám uvolní prostor vašich večerních aktivit a vy můžete jít dřív spát!
Udělejte si z toho zvyk!
Tedy ŽÁDNÉ výjimky! Tyto změny provádějte i o víkendu, abyste urychlili změnu režimu. Prospěje to tělu a vaše pondělní ráno nemusí být pro vás tak drsné a děsivé!
Rozjasněte si ráno !
Je těžké se necítit po napětím, když vstáváte v 6 hodin ráno do temného dne. Světlo hluboce ovlivňuje načasování spánku, bdělost, metabolismus a uvolňování hormonů. Ranní sluneční světlo má významný vliv na životní funkce, protože podporuje bdělost, ukončuje spánek a může pomoci posunout touhu po spánku o něco dříve. Obklopte se tedy ranním svitem na jaře a v létě! Na podzim a v zimě nechte zapnuté některé lampy, protože světlo snižuje produkci melatoninu ve spánku, který navozuje spánek, a to zajišťuje, že se budete cítit bděleji!
Zvažte pár úprav, které zachovají návyky
Snažte se udržovat přiměřenou teplotu na spánek, nepijte kofein či alkohol 4-6 hodin před spánkem, vyhněte se osvětlení obrazovky hodinu před spaním a stravte poslední hodinu odpočinkem. Zkuste zachovat tyhle návyky a uvidíte, že budete usínat líp i se budete probouzet kvalitněji odpočatí.
Klíčem tohoto všeho je tedy načasování, dodržování režimu, každý den po probuzení dostat ranní sluneční světlo a po ospalosti jít spát. Bude to obrovský rozdíl ve vaší každodenní produktivitě při práci! Neváhejte a zkuste to!
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
