Věděli jste, že stres ovlivňuje vaše hormony, včetně kortizolu, testosteronu, melatoninu a estrogenu? Když jste ve stres u, hypotalamus signalizuje vašim nadledvinám, aby uvolnily kortizol. Vaše tělo se zároveň přepne do režimu boje nebo letu, což způsobí, že se vám zvýší hladina adrenalinu, vysvětluje Harvard Health Publishing. Tyto změny mohou mít okamžité i dlouhodobé účinky na vaši celkovou pohodu.
Malé množství stres u je naprosto normální. Za určitých okolností to pro vás může být skutečně dobré. "Vždycky myslíte na stres jako na opravdu špatnou věc, ale není tomu tak. Některá množství stres u jsou dobrá k tomu, aby vás posunula jen na úroveň optimální bdělosti, chování a kognitivních výkonů," vysvětluje Daniela Kaufer, profesorka integrativní biologie na University of California. Zamyslete se nad tím, jak se cítíte při řízení auta nebo přecházení ulice. Stres zvyšuje vaše smysly a udržuje vás ve střehu, což vám zase může pomoci vyhnout se nehodě.
Dlouhodobý nebo chronický stres může naopak poškodit vaše zdraví. Časem to může způsobit změny nálad, nízkou energii, bolest, nespavost, špatný úsudek a snížené mentální soustředění, uvádí WebMD. Můžete také pocítit bolesti hlavy, změny chuti k jídlu nebo sexuální problémy. Pokud se tyto problémy neřeší, mohou vést k srdečním chorobám, obezitě a dalším chronickým onemocněním.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Ale jak přesně stres ovlivňuje vaše hormony?
Stres může vyvést vaše hormony z rovnováhy
Lidské tělo uvolňuje malé množství kortizolu každý den. Krevní hladiny kortizolu jsou nejvyšší ráno a mají tendenci se postupně snižovat v průběhu dne. Hladiny kortizolu se také zvyšují v reakci na stres . Při nadměrném vylučování může tento hormon přispívat k vysokému krevnímu tlaku, změnám nálady, nízkému libidu, přibývání na váze a nepravidelným menstruacím.
Kortizol může ovlivnit jiné hormony ve vašem těle, což způsobuje výše uvedené příznaky. Podle studie z roku 2005, kterou uvádí Journal of Sports Science & Medicine, například existuje inverzní asociace (tj. Když jedna stoupá, druhá klesá) mezi hladinami kortizolu a testosteronu. Testosteron, primární mužský pohlavní hormon (i když ho mají i ženy), hraje podle National Institutes of Health klíčovou roli v růstu svalů a kostí, distribuci tuku, fyzické síle a produkci spermií. Zvýšený kortizol může ovlivnit hladinu testosteronu, což má vliv na vaši schopnost hubnout nebo budovat svaly. V dlouhodobém horizontu mohou tyto změny vést k problémům s plodností a abnormálním obdobím.
Stres může také narušit schopnost vašeho těla produkovat estrogen, ženský pohlavní hormon, a vystavit vás riziku autoimunitních poruch. Pokles hladiny testosteronu může mít podobné účinky u mužů.
Může také ovlivnit inzulín, melatonin a hormony štítné žlázy
Chronický stres může mít také škodlivé účinky na vaše hormony štítné žlázy, inzulín a růstový hormon. Podle přehledu z roku 2011 uvedeného v Indian Journal of Endocrinology and Metabolism proto může vést k cukrovce, hypertyreóze, obezitě a dalším poruchám. Stejný zdroj uvádí, že stres ovlivňuje ghrelin a leptin, hormony regulující chuť k jídlu, což vysvětluje, proč někteří lidé pociťují zvýšený hlad nebo chuť na cukr, když se cítí ve stres u.
Váš spánek může také trpět. "Kortizol spouští tělo k větší bdělosti a to blokuje proces usínání. Vedle toho bylo prokázáno, že faktory, které se podílejí na syntéze kortizolu, potlačují melatonin. Takže stres je spojen s nízkým melatoninem," říká Doktor Roy Raymann. Melatonin, takzvaný „hormon temnoty“, reguluje vaše vnitřní hodiny a může chránit před některými chorobami postihujícími mozek a nervový systém. Pokud jsou jeho hladiny příliš nízké, možná zjistíte, že nemůžete v noci usnout.
Nyní, když víte, jak to ovlivňuje vaše hormony, proveďte kroky potřebné ke zvládnutí stres u. Pro začátek zkuste do svého plánu vtěsnat více času „já“. Americká psychologická asociace doporučuje meditaci jako způsob, jak snížit stres a úzkost. Meditace všímavosti je obzvláště prospěšná, protože může vyvolat pozitivní změny v mozku. Fyzická aktivita, ať už je to běh, jóga nebo plavání, může také zlepšit vaši náladu a snížit úroveň stres u.
Zdroje: thelist.com, Unsplash
