Značkou špatné nálady je, že si často vůbec neuvědomujeme, jak jsme se do ní dostali. Tato skutečnost špatnou náladu ještě umocňuje, protože když nevíme, jak jsme se do ní dostali, cítíme se bezmocní, abychom se z ní dostali. Špatná nálada tak přetrvává a vytváří další příznaky - podrážděnost vůči ostatním, nízkou motivaci, izolaci, nízké sebevědomí. Tyto příznaky s sebou nesou přílivovou vlnu následků: konflikty a trápení ve vztazích, problémy v práci, nedostatečnou produktivitu, negativní sebehodnocení, osamělost.
Kumulativní důsledky špatných nálad mohou být zdrcující a zanechávají člověka v přesvědčení, že je vydán na milost a nemilost svým náladám a že má jen málo možností, jak se cítit lépe nebo jak získat od života to, co chce. Tento koloběh může pokračovat po celý život.
V průběhu let může mít člověk pocit, že vydrží chvilkové vzedmutí a pak zase upadne do převládajícího pocitu, že nemůže předvídat ani vědět, jak se bude v daný den cítit. Tento vzorec neznamená, že nemáte chvíle radosti a potěšení, ale protože se špatné nálady vymykají vaší kontrole, nikdy nevíte, kdy se budete opět cítit špatně. Nikdy nevíte, jestli budete šťastní, smutní, naštvaní nebo úzkostní, což vám ztěžuje vytváření plánů, dodržování závazků a pocit sebedůvěry potřebný k dosažení vašich cílů.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Naladění na své pocity
Špatná nálada je obecně důsledkem nedostatečného emočního uvědomění a soucit u s tím, co se pro vás děje v každodenním prožívání světa. Stručně řečeno, prodíráte se životem s malým naladěním na své pocity.
Široká kultura, dobře mínění pečovatelé, koučové a média nám dodávají představu, že pokud se budeme chovat sebevědomě a vytěsníme negativní jevy, bude se nám dařit. Ve skutečnosti je potlačování našich negativních pocitů obvykle mylnou snahou cítit se lépe: "Proč bych se měl zabývat tím špatným?"; "Bojím se, že nikdy nebudu šťastný, když dám svým pocitům průchod; přemohou mě"; "Dostanu se do deprese, když se spojím s negativním"; nebo "Nechci být 'Debby Downer'; je lepší být pozitivní."
Všichni lidé ve skutečnosti prožívají těžké emoce a chvíle emočního zmatku nebo zmatku. Mnohem zdravěji a lépe se ovládáme, když si těchto výkyvů všímáme a věnujeme svým emocím laskavou pozornost.
Klíčem k úspěchu je vytvořit si pravidelný jednoduchý rituál, kterým se na tyto výkyvy naladíte, abyste nebyli překvapeni náporem špatné nálady. Je to investice do sebe sama, malá daň, abyste si byli více vědomi sami sebe a bylo méně pravděpodobné, že vás emoce později zaslepí a přemohou.
Klíčové kroky k prevenci špatné nálady
- Nalaďte se na fyzické pocity těla: Pokud po nějaké události, interakci nebo e-mailu cítíte, že vám rychleji buší srdce, klesá žaludek nebo se vám honí myšlenky, jsou to signály, že potřebujete zpomalit a jít dovnitř. Jemně si všímejte svých fyzických pocitů, aniž byste je odsuzovali: "Srdce bije rychleji, žaludek se zvedá...." .
- Položte si tuto otázku: Co mi moje tělo sděluje? Pravděpodobně se ve vašem okolí stalo něco, co vás trápí, nebo vám přišla na mysl nějaká myšlenka.
- Vyzpovídejte se z toho, co vás rozčiluje: Způsob, jakým s vámi mluvil váš spolupracovník, kritika vaší práce od vaší matky, hyperaktivita vašeho psa: Je jedno, jak všední nebo triviální se vám podnět zdá, nepřehlížejte ho. Pozvěte své rozrušení do svého vědomí. Dejte mu najevo, že ho vidíte.
- Validujte se: Dejte svým pocitům doslova smysl. Najděte důvod, proč to, co cítíte, dává smysl. Na našich emocích je vždy něco pravdivého.
- Zklidněte emoce: Najděte si několik frází, díky nimž se tato část vašeho já bude cítit lépe - "Tyto pocity pominou"; "Byl to jen jeden okamžik v čase; budou další příležitosti, jak se osvědčit"; "Dělám, co mohu"; nebo jednoduše: "Je v pořádku, že se tak cítím. Vidím tě a jsem tu pro tebe."
- Přijměte behaviorální opatření: Co můžete udělat, abyste se cítili lépe? Můžete si promluvit s přítelem, psát si deník nebo cvičit, případně se jen najíst nebo vyspat. Někdy je nejlepším opatřením přijmout pocity a situaci takovou, jaká je, a odevzdat ji vesmíru s tím, že nad ní máte jen určitou kontrolu.
Opláchněte a opakujte pokaždé, když cítíte, že se vaše tělo mění v reakci na to, co se děje ve vaší hlavě nebo ve vašem životě. Časem se to stane automatickým a budete mít spoustu údajů, které vám pomohou pochopit sebe sama a to, co potřebujete, abyste se cítili lépe.
Když důsledně pečujeme o svou emoční zahrádku, jsou temné nálady méně časté a mnohem snadněji se od nich odrazíme.
Zdroje: psychologytoday.com, Unsplash
