Meditace pro práci
Pracoviště může být často zdrojem silného stresu, úzkosti a vyhoření. Může však být také ideálním místem pro všímavost a meditaci. Meditace v práci může snížit stres a frustraci a zároveň zvýšit soustředění, soucit, energii a produktivitu. V době, kdy mnozí z nás tráví v zaměstnání velkou část svého života, může být kancelář vlastně nejjednodušším a nejkonzistentnějším místem, kde si meditaci naplánovat do svého kalendáře! Přečtěte si, jak může meditace při práci vést ke spokojenějšímu, zdravějšímu a produktivnějšímu pracovišti.
4 výhody meditace na pracovišti
1. Meditace na pracovišti je vhodná pro všechny, kteří chtějí pracovat. Méně stresu. Potřebujete důkaz, že meditace může výrazně snížit stres na pracovišti? Studie z roku 2018 zjistila, že lidé, kteří používali Headspace pouze 10 dní, zaznamenali 11% pokles stresu. Po 30 dnech používání Headspace hlásili pokles o 32 %.
2. Větší soustředění a produktivita. Je to pravda: výzkum ukázal, že absolvování pouhého jednoho 15minutového sezení meditace vedlo k 22% snížení prokrastinace. Představte si, že bychom dokázali využít výhod meditace v práci - čím více se budeme soustředit, tím budeme produktivnější.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
3. Snadnější týmová práce. Bylo prokázáno, že meditace má pozitivní vliv na to, že zaměstnanci v práci více spolupracují a jsou soucitnější. Studie z roku 2015 zjistila, že tři týdny používání aplikace Headspace vedly k 23% nárůstu soucitu. Další studie zjistily, že meditace snížila agresivitu o 57 % a podrážděnost o 27 %. Pokud váš tým trpí nedostatkem důvěry a špatnou komunikací, meditace by mohla pomoci situaci změnit.
4. Zvýšení spokojenosti a angažovanosti v práci. Podle výzkumu existuje pozitivní korelace mezi všímavostí a angažovaností v práci. Ve studii z roku 2018 publikované v časopise American Journal of Medicine se u zdravotních sester, které 30 dní používaly Headspace, výrazně zlepšila spokojenost v práci. Tyto výsledky dávají dokonalý smysl, když uvážíte, že všímavost pomáhá podporovat vlastnosti, které vedou k větší angažovanosti a spokojenosti v práci, jako jsou lepší vztahy se spolupracovníky, nižší stres a větší emoční rovnováha a pozitivita.
Jak může meditace zvrátit dopad stresu na naši mysl a tělo:
Pomáhá nám regulovat naše emoce. Když praktikujeme meditaci a lépe se vyrovnáváme s nepříjemnými myšlenkami a emocemi, které se objevují v důsledku náročných situací, naučíme se reagovat klidně, promyšleně a empaticky, když čelíme stresu a výzvám (což může být obzvláště cenné na pracovišti).
Změní náš mozek a přeprogramuje ho tak, aby byl vůči stresu odolnější. Konkrétně meditace dokáže snížit neurologické spojení s mediální prefrontální kůrou - částí mozku zodpovědnou za strach, stres a úzkost - a zároveň vybudovat nové cesty k částem mozku zodpovědným za soustředění a rozhodování. Výzkumy navíc ukazují, že při pravidelném praktikování meditace se zvětšují dvě klíčové části mozku - šedá hmota (zodpovědná za regulaci emocí, plánování, řešení problémů) a tloušťka kůry (učení, paměť). Naopak amygdala (zodpovědná za stres, strach, úzkost) se zmenšuje.
Zlepšuje biomarkery stresu. Při meditaci dochází ke stimulaci parasympatického nervového systému, což může pozitivně ovlivnit řadu biomarkerů souvisejících se stresem, včetně snížení srdeční frekvence, snížení krevního tlaku a menšího výkyvu kortizolu (stresového hormonu).
Tipy pro meditaci v kanceláři
Teď, když jsme popsali některé z velkých výhod, které vám meditace v práci může přinést, vás možná zajímá, jak začít. Postupujte podle těchto jednoduchých kroků:
Nejprve si naplánujte čas na meditaci, nejlépe každý den ve stejnou dobu. Pokuste se vyblokovat si nějaký čas na začátku dne, takže pokud se vám na poslední chvíli vyskytne nějaký konflikt, můžete jej přesunout na pozdější část dne.
Dále si najděte klidné místo. Může to být prázdná konferenční místnost, kancelář bez oken, nedaleký park, nebo pokud máte málo místa, třeba i vaše auto. Nezáleží na tom, jaké místo si vyberete, pokud je tam klid a minimum rušivých vlivů.
Když už mluvíme o rušivých vlivech, nezapomeňte zavřít e-mailové aplikace a vypnout digitální oznámení. Lidé ve většině profesí jsou schopni se na 10 až 15 minut vzdálit od práce, aniž by to mělo fatální následky. Možná se nad tím ve své kanceláři zdráháte, ale je to zásadní krok k tomu, abyste ze své praxe vytěžili maximum. A myslete na to takto: těch 10 nebo 15 minut, které strávíte meditací v práci, vám z dlouhodobého hlediska zajistí vyšší produktivitu a efektivitu v práci.
Zdroje: headspace.com, Unsplash
