Arašídy jsou známé svou slanou a pikantní chutí, jsou oblíbenou svačinkou a všestrannou přísadou používanou k výrobě arašídového másla, pečiva, koktejlů, omáček a dalších pokrmů.
Je také neuvěřitelně výživný, neboť se může pochlubit vydatnou dávkou hořčíku, kyseliny listové a vitaminu E v každé porci (
I přes jeho působivý nutriční profil si však mnozí mohou klást otázku, zda tato slaná pochutina může pomoci nebo uškodit zdraví, zejména u lidí, kterým byl při narození přiřazen mužský pohlaví (AMAB).
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Tento článek se blíže zabývá výzkumem, který má určit, zda by lidé s AMAB měli jíst arašídy.
Bohaté na bílkoviny
Arašídy jsou skvělým zdrojem bílkovin, které obsahují více než 7 gramů v každé 1 unci (28 gramů) (
Bílkoviny jsou důležité pro růst a vývoj, stejně jako pro hojení ran, obnovu tkání, funkci imunitního systému a další (
Je také zásadní pro zvýšení síly a podporu růstu svalů, zejména ve spojení s odporovým tréninkem (
Podle jedné studie zvýšilo užívání doplňku stravy s arašídovým práškem svalovou hmotu a sílu u starších dospělých osob v kombinaci s odporovým tréninkem (
Další studie zahrnující 65 mužů s nadváhou a obezitou zjistila, že konzumace arašídů jako součást nízkokalorické diety zvýšila spalování tuků a snížila množství tělesného tuku (
Arašídy mají vysoký obsah bílkovin, které mohou zvýšit svalovou hmotu a zlepšit složení těla.
Podporují zdraví srdce
Onemocnění srdce je závažný problém, který je častý zejména u mužů (
Strava hraje klíčovou roli pro zdraví srdce a bylo prokázáno, že některé potraviny, včetně arašídů, snižují některé rizikové faktory srdečních onemocnění (
Arašídy jsou bohaté na polynenasycené tuky, jako je kyselina linolová. Studie ukazují, že nahrazení sacharidů nebo nasycených tuků ve stravě polynenasycenými tuky může snížit riziko vzniku srdečních onemocnění (
Jeden přehled zjistil, že konzumace arašídů a stromových ořechů alespoň dvakrát týdně je spojena s o 13 % nižším rizikem vzniku srdečních onemocnění (
Další studie ukazují, že konzumace arašídů může zvyšovat hladinu HDL (dobrého) cholesterolu, což může být rovněž prospěšné pro zdraví srdce (
Arašídy mají vysoký obsah polynenasycených tuků a mohou být spojeny s nižším rizikem srdečních onemocnění, což může být prospěšné zejména pro muže a další osoby, které byly při narození přiřazeny k mužskému pohlaví.
Mohou zlepšit sexuální funkce
Arašídy jsou nabité argininem, aminokyselinou, která se přeměňuje na oxid dusnatý. Oxid dusnatý je sloučenina, která pomáhá rozšiřovat cévy a zlepšuje tak průtok krve a krevní oběh (
Studie ukazují, že doplňky stravy s argininem mohou pomoci při léčbě mírné až středně těžké erektilní dysfunkce (
Další studie na zkumavkách a zvířatech zjistily, že arginin může zlepšit kvalitu spermatu, zvýšit libido a hladinu testosteronu (
Oříšky jsou také dobrým zdrojem resveratrolu, antioxidantu, u kterého bylo rovněž prokázáno, že podporuje sexuální zdraví u mužů (
Podle některých studií na lidech a zvířatech může resveratrol rovněž zlepšovat kvalitu spermií a erektilní funkci (
Většina studií se přesto zaměřuje na jednotlivé sloučeniny obsažené v arašídech, a proto je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné určit, zda arašídy ovlivňují konkrétně sexuální funkce.
Arašídy mají vysoký obsah argininu a resveratrolu, což jsou dvě sloučeniny, které mohou podporovat několik aspektů sexuálních funkcí.
Pointa
Arašídy jsou chutné, univerzální a nabité dlouhým seznamem důležitých živin.
Mohou také nabídnout několik výhod speciálně pro lidi s AMAB a mohly by pomoci podpořit růst svalů, podpořit zdraví srdce a zlepšit sexuální funkce.
Všechna pohlaví si tedy mohou arašídy vychutnat jako součást zdravé a vyvážené stravy.
Jen jedna věc
Zkuste to ještě dnes: Ačkoli jsou arašídy chutné samy o sobě, můžete je zkusit přidat také do směsi trail mix, cereálií nebo domácích müsli tyčinek. Případně zkuste spojit kopeček arašídového másla se svým oblíbeným ovocem a připravte si tak jednoduchou svačinu, která je zdravá pro srdce.
Zdroje:
Podle vašeho názoru je to velmi důležité: (1) https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172430/nutrients, (2) https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172430/nutrients, (3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26797090/, (4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/, (5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33317565/, (6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24639419/, (7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33501848/, (8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6320919/, (9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29174025/, (10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5762129/, (11) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30638042/, (12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/, (13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4806684/, (14) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29198215/, (15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/, (16) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31179568/,
Zdroje: healthline.com, Unsplash
