Co je to perfekcionismus?
Již z názvu vyplývá, že perfekcionismus je snaha o dokonalost. Zkrátka se snažíte být perfektní. Na první pohled to nevypadá jako nic špatného. Samo slovo „perfektní“ má přeci pozitivní nádech. Jak tedy poznáte, že Vaše míra perfekcionismu je omezující?
• Neplníte včas úkoly. Máte daný termín odevzdání, ale věčně nestíháte. Bojíte se práci odevzdat, protože se přesvědčuje, že „určitě není dostatečně dobrá“
• Úzkosti Předešlý bod vede velmi často k úzkostem. Máte strach z toho, že nestíháte. Pociťujete frustraci a vztek.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
• Shazujete sami sebe „Nikdy nestíhám“, „Já na to nemám“. Tyto věty pro Vás mohou být varovným signálem.
• Upozorňuje Vás okolí Pokud Vám někdo řekl, že na sebe máte příliš velké nároky, neberte to hned jako shazování. Zkuste si to promyslet s odstupem. Pokud jste se našli již v předchozích bodech, pravděpodobně jsou tyto poznámky míněny s dobrým úmyslem.
• Nedůvěra k lidem Ta úzce souvisí s předchozím bodem. Nedůvěra totiž může vzniknout tak, že Vám připadá, že Vás ostatní jen shazují.
Dále můžete perfekcionismus poznat podle toho, jakým způsobem přemýšlíte:
• Černobíle- buď všechno, nebo nic! Všechno Vám pak připadá jako úspěch a nic jako selhání. • Katastroficky- pokud udělám chybu, o všechno přijdu. (Práce, přátelé…) • Programujete se do budoucna- I když jsem se připravovala, určitě to nezvládnu. • Často si říkáte „měla bych“/ „měla jsem“/ „kdybych“ – (Měla jsem to tušit./Měla jsem tam jít./Kdybych tam šla, dopadlo by to lépe.) • Máte výčitky svědomí, které vznikají na základě toho, o čem se přesvědčujete.(předchozí bod)
Nebo se dá poznat podle toho, jak se chováte:
• Často prokrastinujete, a pak nestíháte. • Jste příliš opatrní a důkladní (práce na 20 minut Vám zabere klidně 3 hodiny) • Nadměrně se kontrolujete (několikrát po sobě čtěte pracovní e-mail, aby v něm nebyla jediná chyba) • Často předěláváte již hotovou práci, protože jste přesvědčeni, že není dokonalá • Pociťujete úzkost při rozhodování o malichernostech (na jaký film se podíváte/v jaké barvě koupíte ubrus na stůl) • Vytváříte si podrobné seznamy úkolů a nedokážete vynechat jediný krok ( např.- vstát, vyčistit si zuby atd.) • Vyhýbáte se zkoušení nových věcí, protože se bojíte, že byste mohli udělat chybu. To je ale při učení se novým dovednostem zcela normální.
Jak se s perfekcionismem vypořádat?
• Nejprve si vytvořte seznam svých přesvědčení (např. Musím být dokonalý, abych se sebou byl spokojený a ostatní mě přijímali / Musím být úspěšný a tvrdě pracovat) • Naučte se k sobě být laskaví. Odpouštějte si své neúspěchy. Klidně si nahlas řekněte: „Odpouštím si to.“. Dovolte si odpočinek. • Přijměte přesvědčení, že úspěch či neúspěch neovlivňuje hodnotu Vás, jako člověka. • Přestaňte se srovnávat s ostatními. Uvědomte si, že jste originální a za to si sebe važte. Pokud se Vám to nedaří, podívejte se kolem sebe. I lidé, které určitým způsobem obdivujete, dělají chyby. Ani jim, a tudíž ani Vám to neubírá na hodnotě. • Přestaňte lpět na naprosté dokonalosti. Podávat pracovní výkony, pečovat o domácnost – či dokonce o děti – a ještě se snažit být ve všem nejlepší Vás prostě nesmírně vyčerpá. Když slevíte z nároků, které na sebe máte, Vaše hodnota určitě neklesne a navíc se Vám uleví!
Nastavte si priority
• Pokud si zvolíte jasné priority (např. péče o rodinu, práce a ideálně trocha času jen pro Vás), nebudete se dostávat do tak ohromného stres u. Uvědomte si, že už samotný stres Vám škodí! Pokud navíc vede k poruchám příjmu potravy; závislosti na lécích či jiných návykových látkách, je skutečně potřeba dopřát si úlevu. Zkrátka povolte sevření, ve kterém se sami držíte. • Zkuste se zamyslet nad tím, odkud Vaše sklony k perfekcionismu pocházejí. Můžete například opakovat zažitý vzorec chování, který jste viděli u Vašich rodičů. Je to zcela normální a není na tom nic špatného. Pokud Vám ale tyto sklony komplikují každodenní život, není od věci zvážit, zda byste s tím mohli něco udělat.
Nebojte se požádat o pomoc!
• Jestliže máte dojem, že Vás perfekcionismus obtěžuje, požádejte o pomoc. Můžete se svěřit svým blízkým. Klidně se svěřte psychologovi! V dnešní době je to zcela běžné a normální. Psycholog Vám může kromě rad, jak tyto sklony lépe zvládat, pomoci najít příčinu. Pokud ji znáte, bývá daleko snazší perfekcionismus kontrolovat.
Následně se Vám uleví a budete moci prožívat mnohem více šťastných momentů ve Vašem životě.
Zdroje: Pixabay; prouspech.cz; mentem.cz
