Před necelým stoletím byla fyzická aktivita přirozeně součástí každodenního života. Lidé chodili do destinací a starali se o domácí a pracovní činnosti bez moderních vymožeností.
V našem současném životě to už ale pro mnohé neplatí. Jak v dnešním světě můžete do svých dnů vnést více pohybu?
Co je to fyzická aktivita?
Zvažte rozšíření porozumění fyzické aktivitě. Někdy může být pouhé přeformátování začátkem změny - směrem k fyzické aktivitě a daleko od přímého cvičení. I když se vidíte jako „gaučový povaleč, prakticky každý z nás ve svém životě vykonává nějakou fyzickou aktivitu - prostě jít z televize do lednice nebo vyjít ze dveří a vyhodit odpadky zahrnuje pohyb.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Fyzická aktivita je jakýkoli pohyb kosterních svalů v těle, který má za následek vydávání energie. Tento pohyb může zahrnovat i ty nejobyčejnější činnosti každodenního života, práce, volného času nebo se pohybovat z místa na místo. Podle této definice je strukturované plánované cvičení pouze jednou složkou fyzické aktivity.
Jaké jsou výhody pravidelné fyzické aktivity?
Věděli jste, že pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci zlepšit náladu, zvýšit hladinu energie a žít déle?
Podle Mayo Clinic a CDC to jsou některé výhody pravidelného cvičení:
- Pomáhá předcházet přírůstku hmotnosti a regulovat hmotnost.
- Pomáhá podporovat zdraví a zvládat mnoho zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, úzkosti, metabolického syndromu, artritidy a deprese.
- Pomáhá podporovat spánek, například rychlejší spánek a hlubší spánek.
- Posiluje energetickou hladinu, svalovou sílu, flexibilitu a vytrvalost.
- Může to být zábavný, jak se spojit s ostatními. Vyberte si aktivitu, která vás baví, a zvažte zapojení přítele nebo člena rodiny - pěší túru, jízdu na kole, procházku, tanec, jógu, softball, plavání.
Jak do sebe zapadá fyzická aktivita a rozkvět?
My lidé jsme směsicí mysli, těla a ducha. Naše těla jsou základem toho, jak se cítíme, myslíme a jak se chováme.
Desetiletí výzkumu pozitivní psychologie nám pomáhají pochopit, že žít s větším rozkvětem a blahobytem zahrnuje také fyzickou aktivitu. Faulkner a kolegové diskutují o fyzické aktivitě jako o „pozitivní psychologii v pohybu“. Tato perspektiva podporuje fyzické a duševní zdraví a probouzí lidi k rozvoji aktivnějšího životního stylu. Fyzická aktivita nám může pomoci posílit a udržet fyzické a emocionální zdraví, pozitivní emoce, větší smysl a odolnost, když čelíme výzvám a nepřízním života.
Jak důležitá je fyzická aktivita ve středním věku a mimo něj?
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí [CDC] (2019) „Fyzická aktivita je jednou z nejdůležitějších věcí, které mohou lidé udělat pro zlepšení svého zdraví. Pohybovat se více a méně sedět má obrovské výhody pro každého bez ohledu na věk nebo pohlaví. “
Pro lidi ve středním věku i mimo něj, i když fyzická aktivita nemusí být tak přirozená, jako bývala, měla by být stále pravidelná. Je zřejmé, že pozitivní životní styl a fyzická aktivita mohou podporovat zdravější život, oddálit změny stárnutí a prodloužit délku života.
Pokud se můžete dostat do posilovny, je to skvělé, ale podle mnoha odborníků (Mayo Clinic, 2019) je prostě být aktivnější - více se hýbat - mnohem lepší než cvičit v posilovně.
15 způsobů, jak se hýbat více
1. Když se ráno probudíte, protáhněte se na několik okamžiků.
2. Místo sezení stůjte.
3. Setkávejte se při chůzi.
4. Projděte delší trasu v obchodě, abyste získali potřebné položky.
5. Dělejte si krátké pohybové přestávky po celý den - třeba každých 30 minut nebo každou hodinu.
6. Zaparkujte dále od cíle a přidejte další kroky.
7. Při práci u počítače nebo stolu se postavte a protáhněte.
8. Jděte po schodech místo výtahu, pokud je to bezpečné a proveditelné.
9. Provádějte domácí úkoly s větší vervou a pohybem.
10. Procházejte se a mluvte po telefonu.
11. Protahujte se u televize.
12. Vydejte se delší cestou do kuchyně, toalety atd.
13. V kanceláři si raději jděte s někým promluvit, než komunikujte e -mailem.
14. Místo setkání s kamarádem nebo spolupracovníkem na kávě si udělejte společnou procházku.
15. Tančete, když můžete.
Zdroje: psychologytoday.com, Unsplash
