Meditace na paměť a soustředění
Nebylo by skvělé, kdybyste mohli mávnout kouzelným proutkem a presto! Vaše paměť a schopnost soustředění by se zázračně zlepšily! Byli byste produktivnější, svých cílů byste dosahovali s menším úsilím a mnohem snadněji byste si stanovovali priority. Výsledné snížení stres u by vás pravděpodobně učinilo ohleduplnějšími a dokonce i veselejšími.
Dosáhnout soustředění v daném okamžiku je možné, ale kouzelnou hůlku jsme zatím nenašli. Naopak, jako každá nová dovednost, kterou se snažíme rozvíjet, je to o cviku. Chcete být lepší v tenise? Trénujte tenis. Chcete se zlepšit v tanci? Více tancujte. Stejně tak čím více se budete soustředit při meditaci, tím lepší bude vaše schopnost soustředění. Když se učíte, jak používat meditaci ke zlepšení paměti a soustředění, můžete vyzkoušet několik věcí. Podívejte se na ně a zjistěte, které z nich vám vyhovují.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Dýchání a soustředění
Jedním z nejzákladnějších aspektů praktikování meditace pro soustředění je váš dech. Existuje mnoho způsobů, jak se na dech soustředit - můžete si uvědomovat každý jednotlivý nádech a výdech nebo se soustředit pouze na výdech. V každém případě si uvědomujte každý nádech. Všímejte si pocitu, jak do vašich nosních dírek při nádechu vstupuje chladný vzduch a při výdechu z nich vychází teplý vzduch. Vnímejte, jak se vaše plíce rozpínají a smršťují. Všimněte si, jak se vám při nádechu mírně zvedá a klesá břicho. Nebo počítejte každý cyklus svého dechu jako jeden, pokračujte až do sedmi, pokud můžete, a pak začněte znovu od jedničky. Nejde o to, abyste se stali mistry světa v počítání dechu, ale o to, abyste povzbudili svou mysl k soustředění tím, že budete svůj dech používat jako oporu pro svůj meditační trénink.
Mezerní rám
Dejte si záležet na tom, abyste během meditačního sezení vsedě seděli co nejvíce v klidu. Ať už sedíte na židli nebo na polštáři, mějte rovná záda a hlavu vzpřímenou. Čím jste v meditační praxi novější, tím náročnější to může být. Pokud jste jako většina lidí, nevěnovali jste předtím, než jste začali meditovat, příliš času soustředění na své držení těla. Možná jste si nikdy nevšimli, že tělo má tendenci se uvolňovat a prohýbat - nebo že některé oblasti, například čelist, jsou ztuhlé napětím. Tím, že věnujete pozornost a korigujete své meditační držení těla, účinně pracujete na svém soustředění.
Pak po mně opakujte
Recitování manter je oblíbenou meditační technikou. Jsou-li mantry praktikovány s altruistickou motivací, mohou do vašeho vědomí vštípit silné, pozitivní aspirace. I na základní úrovni je lze použít jako metodu pro zlepšení soustředění. K tomu může být velmi účinná jednoduchá mantra, například tiché opakování věty "Nadechnu se, očistím svou mysl" při nádechu a následně "Vydechnu, jsem svobodný" při výdechu.
Slyšení hlasů
Pokud má vaše mysl při meditaci tendenci bloudit - a přiznejme si, čí ne - dobrá meditace s průvodcem vás může udržet na správné cestě. Soustřeďte se na slova vypravěče. Pozorně sledujte její klidný a zkušený hlas, který vás provede meditačním sezením. Skvělé řízené meditace najdete přímo zde na Mindworks. Nedovolte, aby vás uklidňující kvalita cvičení uspala - je to skvělá příležitost, jak zůstat soustředěný, bdělý a uvolněný.
Šikovný pomocník
Viděli jste ty korálkové náramky na zápěstí lidí, že? Nebyly to vždy módní cetky nebo korálky na starosti - růžence zvané "malas" podle sanskrtského slova pro věnec byly původně určeny k meditační praxi. Malu si můžete sundat ze zápěstí a jedním korálkem provléknout prsty a označit tak každý dech nebo mantru. Je to skvělá technika, která vám pomůže zůstat soustředěný na meditační úkol.
Projděte se
Zlepšit soustředění a koncentraci může také meditace při chůzi. Vyhraďte si několik minut na pomalou a pozornou chůzi a věnujte pozornost pohybu a pocitům nohou a chodidel, které se dotýkají země a zase ji opouštějí. Stejně jako si při meditaci vsedě všímáte svého dechu, věnujte pozornost i vědomé chůzi. Ke zdokonalení soustředění při chůzi můžete využít fyzických vjemů nebo uvědomování si zvuků a dalších smyslových podnětů.
Všechny tyto metody je radost uvádět do praxe a jistě najdete alespoň jednu, která vám bude vyhovovat. Meditace pro zlepšení paměti a soustředění však není jen příjemná - věda prokázala, že funguje. Velmi čerstvý článek v časopise Journal of Cognitive Enhancement představuje výzkum, který naznačuje, že intenzivní meditační trénink může kompenzovat úbytek kognitivních funkcí spojený se stárnutím. Autoři docházejí k závěru, že "tato studie naznačuje, že intenzivní a pokračující meditace je spojena s trvalým zlepšením trvalé pozornosti, což podporuje představu, že kognitivní přínosy specializovaného mentálního tréninku mohou přetrvávat dlouhodobě, pokud jsou podporovány režimem pokračujícího cvičení."
Zdroje: mindworks.org, Unsplash
