Zdraví je jedním z klíčových prvků pro udržení vašeho života. Udržování zdraví se někdy může zdát příliš náročné, výběr ze všech různých přístupů a metod se zdá být náročný na přemýšlení, ale nakonec pocítíte radost a uvolnění. Zde je několik tipů, jak si udržet zdravý životní styl a jak být v dobré kondici.
JESTE MÉNĚ PEČIVA
Hlavní výživovou složkou chleba jsou sacharidy. Sacharidy dodávají tělu energii. Sacharidy se nacházejí v nejzdravějších potravinách, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a minimálně zpracované obiloviny. V těchto potravinách jsou obsaženy vitaminy, minerály, vláknina a antioxidanty. Vysoce zpracované jednoduché sacharidy se používají při výrobě baleného a předem nakrájeného bílého pečiva. Je rychlý a snadno stravitelný, ale není příliš výživný. Po konzumaci potravin vyrobených z vysoce zpracovaných sacharidů rychle stoupá hladina cukru v krvi. Pravidelné zvyšování hladiny cukru v krvi může vést ke vzniku cukrovky 2. typu.
Ve zpracovaných sacharidech také chybí vláknina. V důsledku toho se po jejich konzumaci člověk nebude cítit sytý. Brzy poté začne znovu toužit po jídle, zejména pokud hladina cukru v krvi klesne. Je tedy mnohem lepší a zdravější, když si recept na argentinský kořeněný bůček vychutnáte bez chleba. Při zpracování potravin výrobci často dochází ke ztrátě živin. Do bílého pečiva se často přidávají vitamíny a minerální látky, aby se nedostatek výživných látek nahradil. Nemohou však nahradit vlákninu, která je nezbytná pro zdraví trávicího traktu a kardiovaskulárního systému. Vysoká konzumace jednoduchých sacharidů, jako je pečený bílý chléb, může zhoršovat přibývání na váze a zvyšovat riziko cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a dalších chronických civilizačních chorob.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
JOGGING
Jogging je druh klusání nebo běhu v pomalém a klidném tempu. Pravidelné běhání vám může pomoci zhubnout, zejména pokud ho spojíte se změnou jídelníčku. Jogging vám také může pomoci udržet si pružnost s přibývajícím věkem, zlepšit zdraví srdce a imunitního systému, snížit inzulinovou rezistenci a také vám pomůže zvládat stres a deprese. Kardio, bez ohledu na rychlost, je vynikající pro počáteční redukci hmotnosti (pokud je to vaším cílem), protože aktivuje tolik svalů najednou, že zvyšuje vaše energetické nároky a v důsledku toho i spalování kalorií. Jogging spaluje více kalorií než chůze, bez ohledu na rychlost. V závislosti na vaší hmotnosti, schopnostech a dovednostech vám může běhání pomoci zhubnout nebo si udržet stávající hmotnost.
DOBRÁ DIETA
Pokud chcete dosáhnout optimálního zdraví, musíte se dobře stravovat.
Správná strava vás může ochránit před chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina. Zdravá strava vyžaduje širokou škálu potravin a také snížení obsahu sodíku, sacharidů, nasycených tuků a průmyslově vyráběných transmastných kyselin. Skládá se z různých potravin, včetně těchto:
- luštěniny (čočka a fazole)
- Zelenina a ovoce
- Potraviny živočišného původu (maso, ryby, vejce a mléko)
Konzumujte různé druhy ovoce a zeleniny, protože jsou dobrým zdrojem vitaminů, minerálních látek, vlákniny, rostlinných bílkovin a antioxidantů. U osob, které konzumují stravu bohatou na ovoce a zeleninu, se snižuje výskyt obezity, srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky a některých typů rakoviny. Jezte méně tuků a olejů, protože jsou koncentrovaným zdrojem energie. Příliš mnoho tuků, zejména nezdravých, jako jsou nasycené tuky a průmyslově vyráběné transmastné kyseliny, může zvyšovat riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Chcete-li konzumovat zdravé tuky, nahraďte živočišné tuky nebo oleje bohaté na nasycené tuky (máslo, ghí, sádlo, kokosový a palmový olej) nenasycenými rostlinnými oleji (olivový, sójový, slunečnicový nebo kukuřičný olej). Abyste se vyhnuli nebezpečnému nárůstu hmotnosti, neměla by celková spotřeba tuků překročit 30 % celkového kalorického příjmu.
Příjem cukru by měl být pro zdravou výživu omezen na méně než 10 % celkového energetického příjmu. Snížení tohoto podílu na méně než 5 % má další zdravotní přínosy.
Spotřebu cukru můžete snížit konzumací ovoce namísto čokolády, dortů a dalších. Je třeba se vyhýbat sladkým nápojům, jako jsou nealkoholické nápoje, limonády a další nápoje (ovocné šťávy, kordy a sirupy, ochucené druhy mléka a jogurtové nápoje). Omezení konzumace soli na méně než 5 hodin denně pomáhá předcházet hypertenzi a snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice u dospělých.
Omezení množství soli a koření s vysokým obsahem sodíku (sójová a rybí omáčka) používaných při vaření a přípravě pokrmů pomáhá snížit příjem soli.
Doufejme, že vám tyto rady pomohou vést zdravý a radostný život. Pečujte o své zdraví, protože jakmile ho jednou ztratíte, jen těžko ho získáte zpět.
Zdroje: socialifestylemag.com, Unsplash
