3 Skvělé způsoby, jak zvládat úzkost dospívajících.

Foto: Unsplash

3 Skvělé způsoby, jak zvládat úzkost dospívajících.

Zažívá váš dospívající starosti, které mu uvízly v hlavě a na které nemůže přestat myslet? Přicházejí tyto myšlenky s fyzickými příznaky, jako je neklid, svalové napětí nebo zrychlené srdce? Je váš teenager zaměstnán strachy, které vedou k problémům se spánkem, zvýšené podrážděnosti nebo narušení každodenního života? Pokud ano, mohou trpět úzkostí.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) (2021) bylo přibližně 7 procent dětí ve věku od 3 do 17 let diagnostikováno s úzkostí. Bohužel se tato čísla od roku 2003 zvyšují (CDC, 2021).

Studie Horowitze a Grafa (2019) skutečně ukázala, že dospívající ve věku od 13 do 17 let vnímali úzkost jako hlavní problém a hlásili, že s ní často zápasí. To platilo bez ohledu na pohlaví, rasu nebo socioekonomický status. Přestože výzkum ukázal, že pohlaví a příjem mohou do určité míry zmírnit stres, většina dospívajících stále uvádí pocit velkého tlaku. Primárními zdroji tohoto stresu jsou požadavky na akademický výkon, nejistota ohledně fyzického vzhledu, tlak na společenské přijetí a požadavky na účast v řadě mimoškolních aktivit.

Různé druhy úzkosti

Když dospívající vyjadřují nadměrné nebo trvalé obavy nebo obavy, které jsou nad rámec toho, co by se dalo očekávat pro jejich vývojový věk a stádium, může být oprávněná diagnóza úzkostné poruchy. Která diagnóza však závisí na jejich konkrétních příznacích.

Existuje pět obecných typů úzkosti:

  • Separační úzkost: Nadměrný strach z odloučení od domova nebo připoutanosti (rodič, blízký).
  • Specifická fobie: Významný strach z určitého předmětu nebo situace.
  • Sociální úzkost: Značný strach ze sociálních situací a/nebo z toho, že vás někdo soudí; úzkost z výkonu spadá do této kategorie, pokud je strach specifický pro mluvení na veřejnosti nebo vystupování na veřejnosti.
  • Panická porucha: Trvalý strach z panického záchvatu poté, co jste ho již zažili.
  • Generalizovaná úzkostná porucha: Nadměrné starosti s různými událostmi, aktivitami nebo situacemi.

I když v každodenním životě můžeme všichni zažívat trochu úzkosti nebo starostí, výrazným rozdílem mezi každodenními starostmi a diagnostikovatelnou poruchou je tendence starostí výrazně narušit každodenní fungování. U mladistvých to může mít za následek odmítnutí školy, nárůst přilnavého chování, zvýšenou podrážděnost nebo agresi. 

Somatické stížnosti mohou také doprovázet úzkost, jako je bušení srdce, bolesti žaludku nebo zažívací potíže, nebo být svědkem toho, jak vaše dítě „zmrzne“, když je zaplaví spouštěč úzkosti. Dospívající, kteří trpí úzkostí, mohou také trpět sociálními důsledky, jako je ztráta času strávená s přáteli nebo být sociálně vyloučen kvůli úzkostnému chování, které může projevovat.

Je důležité si uvědomit, že určitá úroveň úzkosti je užitečná. Upozorňuje nás na nebezpečí v našem prostředí. Problém však nastane, když se tento alarm zbytečně zasekne v poloze „zapnuto“. Tato falešná upozornění vytvářejí falešný pocit nebezpečí.

Jak mohou rodiče pomoci

Může být užitečné naučit vaše dítě přestat, než zareaguje na jeho úzkostné myšlenky. Tato chvilková pauza umožňuje změnu pozornosti, změnu zaměření na to, co spíše uklidňuje, než znepokojuje.

Čím méně se člověk soustředí na úzkostné myšlenky, tím méně síly v sobě udrží. Ale na jaké myšlenky by se měl člověk zaměřit? I když nestačí jen „myslet na šťastné myšlenky“, soustředit se na „užitečnější“ myšlenky může být skutečně účinné.

Síla této taktiky spočívá v nalezení zaměření, které obsahuje myšlenky, které jsou užitečné i pravdivé. Například „Nakonec jsem svůj poslední test napsal s dobrým skóre a učil jsem se, jak nejlépe jsem mohl“ (užitečné a pravdivé) je účinnější než říkat si: „Jsem úžasný v matematice“ (užitečné, ale možná to není pravda).

Složitým úskalím, kterému by se rodiče měli vyvarovat, je pokus „zachránit“ své dítě před úzkostlivou úzkostí. Pokud jde o zvládání úzkosti, „záchrana“ vašeho dospívajícího může nechtěně posílit strach. Pokud se dítě vyhýbá tomu, aby čelilo svým spouštěčům úzkosti, pak nemá příležitost rozvíjet dovednosti potřebné k zvládnutí těchto obav. Vyhýbání se například každému psovi, který vám zkříží cestu, vám nedovolí potkat dobře vychovaného psa, který by vám mohl poskytnout zážitek, který je výjimkou z pravidla „pes = nebezpečí“.

Rodiče mohou svým mladistvým pomoci překonat úzkost tím, že jim připomenou: „Necítíš se v bezpečí, ale jsi v bezpečí“, a dáte jim prostor prožít nepohodlí a vyjít z druhé strany. A naštěstí existuje několik dalších intervencí, které mohou být velmi užitečné. Mnoho z těchto technik je skrytých, což znamená, že vaše dítě může okamžitě implementovat, aniž by to ostatním bylo zřejmé.

  • Svědomité upozornění. Všímavost je cvičení, kdy jsme si v daném okamžiku akutně vědomi/přítomni a všímáme si svých myšlenek, pocitů a pocitů bez posuzování. Cvičení všímavosti vám může pomoci přesunout pozornost od úzkostlivých myšlenek k seberegulaci. Zkuste se zaměřit na předmět v místnosti/prostředí a věnovat mu veškerou pozornost. Udělejte to tak, že popíšete (ať už nahlas nebo ve své mysli) všechny jemnější detaily nějakého předmětu ve svém pohledu. Je například těžký nebo lehký? Je to drsné nebo hladké? Barvy? Nápis? Má vůni? Čím více podrobností zdůrazníte, tím více se váš mozek zaměří na tento objekt oproti úzkostné myšlence.
  • Rozptýlené počítání. Kognitivně náročnější než pouhé počítání v pořadí (1, 2, 3, 4…), náhodné vybírání čísel (nahlas nebo potichu) vyžaduje více pozornosti a kognitivní energie (50, 13, 88, 2, 16…). To opět přesouvá pozornost od myšlenek plných úzkosti a k ​​úkolu recitovat náhodná čísla, která, i když jsou nudná, nespouštějí úzkost.
  • "Silencio Bruno!". V neposlední řadě se mluví zpět o starostech. Rozpoznání úzkostlivé myšlenky o tom, co to je - planý poplach - může pomoci uvést věci na pravou míru a dává člověku příležitost napadnout neužitečné myšlenky. Film Disneyho 2021 Luca tuto dovednost nádherně předvádí. Postava, Alberto, říká svému příteli Lucovi, aby utišil pochybnosti a neřestné myšlenky (Bruno) v jeho hlavě křikem: „Ticho, Bruno!“

Jednoduchý akt externalizace úzkosti pojmenováním jí může pomoci lépe se zvládat. Stává se to něco mimo vás - to znamená, že úzkost není něco, co neodmyslitelně patří tomu, kým jste, a neznamená to, že je s vámi něco „špatně“. Místo toho je to „věc“, která je označena spolu s vámi a je ovladatelná.

Méně divadelní metodou je identifikovat úzkostnou myšlenku a poukázat na to, že to nemusí být nutně pravda („mám obavy, že neprojdu testem z matematiky ... ale je to jen moje úzkostlivá myšlenka.“) A zaměřit se na užitečnější myšlenka („vím, že jsem se učil, jak nejlépe jsem mohl“).

Závěr

Výše popsané způsoby zvládání mohou poskytnout úlevu od úzkosti, která může nastat v mnoha formách. Často vyžaduje čas, vytrvalost a trpělivost, než se zvrátí a získá navrch proti obavám, které se prosadily. Ale úsilí stojí za to, čeho je dosaženo: život s menší úzkostí a větším pocitem důvěry a svobody.

Zdroje: psychologytoday.com, Unsplash

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář

Články z dalších našich webů: