Dobré smoothie může znamenat vynikající jídlo a další zdroj bílkovin. Může sloužit jako chutná, energeticky nabitá snídaně, nebo dokonce jako osvěžující nápoj v létě. Zde je pět lahodných, zdravých smoothie, které si můžete připravit doma.
Mangovo-banánovo-jahodové smoothie z kokosové vody
Kromě sladkosti se tento smoothie balíčky, kombinace čerstvého ovoce, jogurtu a kokosové vody postará o to, abyste získali jak vitamíny, tak antioxidanty, aby vaše tělo bylo hydratované a zdravé právě včas na léto. Smíchejte tyto přísady:
- 2 banány
- 2 manga (nakrájená)
- 1 šálek jahod (mražený nebo čerstvý)
- ½ šálku řeckého jogurtu
- 2 lžíce medu (pro větší sladkost)
- 1 šálek kokosové vody, ochucené nebo neochucené
Zelené smoothie se špenátem a jablkem
Zelené smoothies jsou oblíbeným a snadným způsobem, jak zajistit, abyste dostali všechny potřebné zelené potraviny. Míchání ovoce spolu s listovou zeleninou je jedním z nejlepších způsobů, jak získat osvěžující a dobřevyvážené jídlo. Toto smoothie vyžaduje pouze pět ingrediencí:
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
- Asi 2 hrsti špenátu
- Hruška
- 1 jablko
- Jedna hrst mražených kousků manga nebo melounu
- Voda
Čokoládová proteinový koktejl z arašídového (mandlového) másla
Tento jednoduchý recept slibuje krémový, sladký a sytý koktejl, který vás připraví na dlouhý den. Pokud je to možné, zkuste přidat nějaký proteinový prášek, abyste získali další příjem denních bílkovin. Budete potřebovat tyto přísady:
- 1 šálek mléka podle vašeho výběru
- 1 banán
- 2 lžíce arašídového másla (nebo mandlového másla)
- 1 odměrka proteinového prášku s čokoládovou příchutí
- 1 čajová lžička neslazeného kakaového prášku,
Smoothie z ostružin a listů kedlubny
Toto ostružinové smoothie je nabité spoustou vlákniny, bílkovin a antioxidantů. Přidání kelu je výživné a poskytne vám extra dávku hořčíku, železa, draslíku a dalších. Zde jsou ingredience:
- 2 šálky ostružin
- ¼ šálku mražených nebo čerstvých borůvek
- ½ šálku kapusty (asi 1–2 stonky)
- ¼ šálku mražených kousků ananasu
- ½ šálku vody nebo kokosové vody
Smoothie z řepy a zelených listů
Ačkoli to nemusí znít jako nejchutnější smoothie, řepa je skvělým zdrojem vlákniny, železa a vitamínu C. Řepa je také známá tím, že reguluje váš krevní tlak a má protizánětlivé vlastnosti. Spolu se zdravou dávkou řepných listů toto smoothie chutná výborně. Budete potřebovat tyto přísady:
- 1 šálek listů řepy
- 3 oloupané a nakrájené řepy
- 1 banán, zmrazený nebo čerstvý
- 1 šálek mléka podle vašeho výběru
- ½ šálku kostek ledu
Samozřejmě všechny smoothies jdou dělat ve variacích. Vždy si můžete přidat a odebrat co chcete.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
