Věděli jste, že pouhé sezení a vědomé dýchání může výrazně změnit mozek? Je to pravda!
Meditace vyživuje mozek
Všichni jsme slyšeli, že meditace vede k větší jasnosti mysli, nižší úrovni stres u a snížení úzkosti. Jak ale meditace prospívá mozku? Studie prokázaly, že cvičení všímavosti přináší pozitivní fyziologické změny, které ještě více prohlubují spojení mezi meditací a mozkem.
V posledních desetiletích se meditace stala více konvenční. Lidé tráví čas prací se svou myslí, sledují svůj dech a učí se oceňovat sílu přítomného okamžiku. Online kurzy a skupiny meditace se objevují všude - ve školách, komunitách, centrech pro seniory i jinde. Stala se natolik mainstreamovou, že se k tomuto hnutí přidala dokonce i podnikatelská komunita - jak popisuje nedávný článek z Business Insideru s názvem "Silicon Valley je posedlé meditací a existují nové důkazy, že mění mozek k lepšímu."
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Výzkumy v oblasti psychologie potvrdily to, co každý meditující ví: meditace je dobrá pro tělo i duši. Věda je nyní schopna tato tvrzení posílit tím, že ukazuje, jak meditace fyzicky ovlivňuje mimořádně složitý orgán mezi našima ušima. Nejnovější vědecké poznatky potvrzují, že meditace pečuje o ty části mozku, které přispívají k dobré pohodě. Navíc se zdá, že pravidelná meditační praxe může pomoci ozdravit kontinuum mysli a těla a zbavit části mozku související se stres em a úzkostí jejich výživy.
Podívejme se krátce na některé vědecké poznatky.
Vliv meditace na mozek
V rozhovoru pro Washington Post uvádí harvardská neuroložka Sara Lazar, jak meditace ovlivňuje mozek. Vysvětluje, jak se čtyři oblasti mozku meditujících spojené se zdravým fungováním mozku stávají výraznějšími, zatímco jedna z oblastí spojená s nežádoucím chováním se ve skutečnosti zmenšuje. Podívejme se na tyto oblasti.
Levý hipokampus
Jedná se o oblast v mozku, která nám pomáhá učit se. Nacházejí se zde nástroje, které používáme pro kognitivní schopnosti a paměť, a také emoční regulátory spojené se sebeuvědoměním a empatií. Výzkumy potvrzují, že s růstem tloušťky kůry hipokampu se díky meditaci zvětšuje hustota šedé hmoty a všechny tyto důležité funkce se pěstují.
Zadní cingulát
Zadní cingulát je spojen s bloudivými myšlenkami a seberelevancí - tedy mírou subjektivity a odkazování na sebe sama při zpracovávání informací. Zdá se, že čím větší a silnější je zadní cingulát, tím méně se mysl toulá a tím realističtější může být pocit sebe sama.
Dva životně důležité účinky, které má meditace na mysl, jsou schopnost zůstat naladěn na přítomný okamžik bez posuzování, lítosti nebo očekávání; a schopnost pozorovat pocity a emoce, které se objevují v proudu mysli, aniž bychom se s nimi nutně ztotožňovali. Zdá se, že meditace zvyšuje hustotu zadního cingulátu.
Pons
Jedná se o velmi rušnou a důležitou část mozku, kde se tvoří mnoho neurotransmiterů, které pomáhají regulovat mozkovou činnost. Nachází se uprostřed mozkového kmene a jeho název, pons, pochází z latinského výrazu pro "most". Pons se podílí na velkém množství základních funkcí, včetně spánku, mimiky, zpracování smyslových podnětů a základních tělesných funkcí. Meditace posiluje pons.
Temporo parietální junkce (TPJ)
Rádi si myslíme, že jsme dobří lidé - empatičtí, humánní a spravedliví. Empatie a soucit jsou spojeny s temporoparietálním spojením mozku neboli TPJ, stejně jako náš smysl pro perspektivu. Dalo by se říci, že zadní cingulát se soustředí na "mě", zatímco TPJ si posvítí na všechno ostatní. TPJ je aktivnější, když se například vžijeme do situace někoho jiného. Silnější TPJ - v kombinaci s dalšími výhodami meditace, jako je nižší stres a uvědomění si přítomného okamžiku - nám může pomoci být dobrými lidmi, kterými se toužíme stát.
Amygdala
Meditací se mění i další oblast mozku: amygdala. Ta se však nezvětšuje, ale zmenšuje. Amygdala - tento otravný kout mozku, který produkuje pocity úzkosti, strachu a celkového stres u - je v mozku zkušených meditujících fyzicky menší. U nás ostatních vede i osmitýdenní rychlokurz snižování stres u založený na všímavosti k měřitelnému zmenšení velikosti amygdaly. Čím je menší, tím méně je schopna diktovat naše emoční reakce, zejména ty typu "bojuj nebo uteč". Není divu, že se cítíme tak skvěle, když do svého života zařadíme každodenní meditační režim. A důslednou každodenní praxi si můžeme vypěstovat díky postupné výuce meditace online!
Pokud se chcete dozvědět více o účincích meditace na mozek, přečtěte si náš doprovodný článek Co se děje s vaší myslí, mozkem a tělem během meditace, nebo se ještě lépe zaregistrujte do nejlepšího dostupného bezplatného online kurzu meditace.
Není třeba dodávat, že meditace nezmění váš mozek k lepšímu, pokud si k ní skutečně nesednete a nebudete ji praktikovat!
Zdroje: mindworks.org, Unsplash
