Regulérní pohyb se může vyplatit v mnoha oblastech, včetně spánku. Cvičení je již dlouho považováno za součást solidní spánkové hygieny, ale záleží na tom, v kterou denní dobu se mu věnujete? Záleží sice na konkrétním člověku, ale psycholožka a specialistka na behaviorální spánkovou medicínu Shelby Harrisová, PsyD, DBSM, zjistila, že pokud jde o pomoc s vypínáním očí, existuje jedno časové okno pro cvičení, které má přednost před ostatními. Zde se dozvíte, jak přejít od počítání opakování k počítání oveček.
Ideální časové okno pro spánek.
Ačkoli to není vždy možné pro každého, Harrisová, autorka knihy Ženský průvodce překonáním nespavosti, obecně doporučuje cvičit čtyři až šest hodin před spaním.
Ptáte se proč? "Vaše tělesná teplota začíná klesat zhruba hodinu až dvě před spaním," říká v rozhovoru s mbg. Tento teplotní posun je důležitou součástí procesu uklidnění, který vás připraví na odpočinek.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
"Pokud cvičíte do tří hodin před spaním, což dělá mnoho lidí, zvyšujete svou tělesnou teplotu, což vám může bránit v usnutí," dodává Harris. Cvičení dříve večer vám naopak poskytne dostatek času na ochlazení, jídlo a strávení posledního jídla dne (nic příliš těžkého, tučného nebo kořeněného, pokud je spánek prioritou) před usnutím.
A protože cvičení uvolňuje endorfiny a přináší více kyslíku do mozku, může vám jeho provádění blízko doby spánku - ale ne příliš blízko - pomoci správně se naladit na spánek. Jeden přehled z roku 2018 v časopise Sports Medicine zjistil, že večerní cvičení skutečně pomáhá lidem rychleji usnout a strávit více času ve fázích hlubokého spánku, pokud to zabalí alespoň hodinu před spaním. Cvičení v noci může být také fyzicky prospěšnější, protože výzkum zjistil, že dosažení vyčerpání večer trvá asi o 20 % déle než ráno .
Je třeba zdůraznit, že toto ideální cvičební okno mohou ovlivnit něčí spánkové návyky, typy cvičení a věk. Například Harrisová, běžkyně na dlouhé tratě, říká, že dříve jí nedělalo problém běhat v blízkosti postele, ale jakmile dosáhla třicítky, přestala být schopna trénovat v noci.
Dnes cvičí ráno - což podle jejích zjištění kvalitě spánku ani nepomáhá, ani neškodí. Upozorňuje však, že lidé, kteří mají problémy s nočním spánkem a mají tendenci se budit velmi brzy, by se měli rannímu tréninku vyhnout, protože mohou tělo vytrénovat, aby se v tuto dobu stále budilo.
Závěr.
Pokud jste si již našli typ a čas tréninku, který vám pomáhá se spánkem, držte se ho. Pokud však ne, zvažte, zda neposunete tréninkové okno na čtyři až šest hodin před spaním a uvidíte, zda vám to pomůže více zabrat a lépe usnout.
Zdroje: mindbodygreen.com , Unsplash
